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Mantén una buena postura cuando trabajes

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Horas y horas de trabajo nos dejan agotados pero satisfechos de saber que estamos trabajando por nuestro futuro. Pero, ¿qué futuro le dejas a tu salud si no cuidas mejor tu postura en el trabajo?

Muchos trabajos requieren estar sentados varias horas seguidas, normalmente delante de una computadora, dedicando largas horas a redactar proyectos, balances, propuestas, etc. Es por eso que debemos prestar constantemente atención a la postura que mantenemos mientras estamos frente a nuestro escritorio.

Mantener una mala postura al sentarnos puede convertirse en un serio problema de salud en nuestra espalda, llegando a dejar consecuencia hasta muchos años después. Y es muy probable que tú también hayas sentido en algún momento dolores cervicales o lumbares, ¿cierto?

Para que no tengas que seguir sufriendo a causa de tu trabajo, de compartimos una serie de consejos y precauciones que debes seguir para cuidar la salud de tu espalda.

En cuanto a la silla

  • Debes buscar una silla con un respaldar no muy alto, ya que este tipo de asientos no se pueden ajustar a la columna.
  • Es importante que tenga un respaldar graduable, de manera que lo adaptemos a nuestra espalda, además debe tener una ligera curvatura.
  • Tampoco debemos usar una silla con un respaldar demasiado ancho por la parte superior, ya que esto resta movilidad a los brazos.
  • La altura de la silla también debe ser regulable.

El asiento: giratorio y estable.

  • No conviene que el asiento tenga brazos. De ser así, estos no deben chocar contra la mesa.
  • Evita los asientos demasiado blandos. Lo importante no es estar cómodos, sino mantener una buena postura.
  • Para saber si la altura de la mesa es la adecuada pon las manos sobre el teclado y asegúrate que los brazos estén en posición horizontal.

En cuanto a cómo sentarnos.

  • Debemos sentarnos con la columna vertebral bien recta y apoyada al respaldo de la silla.
  • Los hombros deben estar en paralelo al plano frontal, manteniendo así el tronco recto.
  • Los brazos deben formar un ángulo de 90º en el codo con los antebrazos.
  • Es aconsejable que dejemos las manos relajadas.
  • Hay que mantener las piernas ligeramente abiertas, y doblarlas en la rodilla, formando, igual que en los brazos, un ángulo de 90º.
  • Además estira y dobla alternativamente las piernas.
  • Si es posible, es muy aconsejable el uso de un reposapiés. Si no, basta con tener la planta de los pies totalmente apoyada en el suelo y en ángulo recto respecto a la pierna.

El sedentarismo excesivo también es uno de los principales causantes de los dolores en la espalda. Por eso es recomendable ir cambiando de postura y levantarse cada cierto tiempo. Es mejor hacer varios descansos de curta duración que uno largo.

Además, te compartimos estos dos videos en los que encontrarás sencillas recomendaciones sobre cómo sentarnos de manera más adecuada al trabajar con nuestros dispositivos.