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¿No puedes dormir? 7 consejos para descansar bien

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Duerme a una hora determinada y las horas necesarias que requiere tu organismo para descansar. (Foto: Shutterstock)

Según especialistas, una persona debe dormir como mínimo entre siete a ocho horas diarias; sin embargo, muchas veces nos cuesta respetar estos horarios y terminamos alterando gravemente nuestras horas de sueño. Si este es tu caso, es momento que cambies este mal hábito que tendrá consecuencias negativas en tu vida.

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Si duermes menos de las horas recomendadas, no sólo te hará sentir más cansado y con poca energía, sino que también puede causar trastornos como depresión, ansiedad, ataques de pánico e incluso hipertensión arterial.

Pero eso no es todo: la falta de sueño produce también dolores de cabeza, trastornos de la visión, aumento de peso, alteraciones en el sistema inmunológico, infecciones, resfriados, olvido e incluso alteración del juicio.

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Irse a dormir temprano, puede ser para algunos una tarea titánica. Sin embargo, sí es posible adquirir el hábito de dormir a una hora determinada y las horas necesarias para rendir al 100% al día siguiente. Para ayudarte a lograr estos objetivos, te brindamos los siguientes consejos.

  1. Determina y mantén un horario regular para acostarte y levantarte.
  2. No lleves trabajo a la cama o al cuarto y dele a ese espacio el significado adecuado de descanso.
  3. No veas televisión ni escuches radio al menos una hora antes de dormir.
  4. Los baños calientes con manzanilla y sales relajantes son ideales para que descanses tranquilo.
  5. Evite las luces fuertes en tu habitación.
  6. No cense alimentos pesados antes de dormir.
  7. Evite las bebidas energéticas o con cafeína al menos tres horas antes de irse a la cama.